NOVIDADE

Dr. Hélio Haddad, um incansável lutador pelas questões da Saúde e do Meio Ambiente, é personagem de uma ótima charge de autoria de Elísia Juliacci. Confira!

RECEITA PARA UMA VIDA MAIS LONGA E SAUDÁVEL

Todos concordam que precisamos reformular nossos hábitos. Vamos então começar hoje. Aqui estão listados pontos fundamentais, que devem ser seguidos por todos, sempre. Transcrevo dez dicas, elaboradas por estudiosos no assunto:

 

1 – Evite refrigerantes e atenção aos sucos prontos. O consumo de refrigerantes normais está relacionado a diabetes e obesidade, enquanto o de não adoçados (como light, diet e zero) causa piora do funcionamento dos rins. Já a frutose proveniente das frutas e que adoça os sucos prontos, quando consumida em excesso, pode provocar aumento da pressão arterial.

 

2 – Distribua melhor as refeições ao longo do dia. Tente se alimentar a cada três horas para evitar redução do metabolismo e sobrecarga em determinadas refeições (principalmente à noite). Além disso, evite que o corpo entre na chamada “reserva de energia”, que é quando o organismo entende que, pelo jejum prolongado, precisa armazenar calorias, dificultando a perda de peso.

 

3 – Pratique atividades físicas, fundamentais para promover condicionamento, aumentar a longevidade e diminuir o estresse. Para quem tem mais de 35 anos, exercícios físicos ajudam a manter a massa muscular.

 

 

4 – Prefira alimentos integrais em substituição aos carboidratos refinados. Os primeiros levam mais tempo para serem digeridos, promovendo maior saciedade e melhor funcionamento intestinal.

 

5 – Não consuma alimentos muito calóricos no jantar, pois podem prejudicar o sono. Além disso, como o metabolismo fica mais lento à noite, o gasto de calorias nesse período será menor, podendo gerar ganho de peso.

 

6 – Aumente o consumo diário de líquidos, preferencialmente água. A ingestão contínua mantém o metabolismo em constante movimento, assim como a atividade das células corporais e o funcionamento do intestino. Não espere a sede. Se ela chegar, é sinal de que o corpo já está desidratado.

7 – Só utilize medicamentos sob orientação médica. Sem o acompanhamento profissional, as pessoas tendem a tomar medicação em excesso ou deixar de tomar remédios de que realmente precisam.

 

8 – Durma bem. Para um sono mais tranquilo, evite refeições pesadas à noite, cafeína depois das 17 horas e exercícios físicos extenuantes no período noturno.

 

 

9 – Tenha um hobby ou faça atividades de que goste bastante, saindo da rotina. É uma ótima maneira de escapar do círculo de pensamentos preocupantes e de manter a motivação.

 

10 – Procure informação e ajuda para parar de fumar ou de consumir álcool em excesso. O cigarro é fator de risco para inúmeras doenças e sobrecarrega muito o aparelho pulmonar e o sistema circulatório. Já o álcool, além de trazer problemas comportamentais, é bastante nocivo ao fígado e ao pâncreas, fundamentais ao nosso metabolismo.

Fontes:
Dr. Mário Sérgio Rossi Vieira, fisiatra
Dr. Bento Fortunato, nefrologista
Érika Teixeira, nutricionista

25 SUGESTÕES PARA UMA EFETIVA MUDANÇA DE HÁBITOS EM RELAÇÃO AO MEIO AMBIENTE

1 – Evite o desperdício de alimentos. Só pra se ter uma ideia, 30% dos alimentos produzidos no Brasil são descartados ou perdidos.
2 – Substitua todos os descartáveis possíveis (copos, sacolas, garrafas, barbeadores etc) por produtos duráveis.
3 – Não descarte algo que ainda possa ser usado por alguém.
4 – Use um produto durante toda a sua vida útil, evitando o consumismo desnecessário.
5 – Não compre mercadorias piratas e provenientes do comércio informal.
6 – Não desperdice água. Fechar a torneira ao escovar os dentes, verificar se há vazamentos e regar plantas com esguicho tipo revólver são algumas ações auxiliares.

 

 Esguicho tipo revólver: alternativa em prol da economia de água

 

7 – Não jogue lixo na rua.

8 – Troque lâmpadas incandescentes por lâmpadas econômicas.

9 – Reduza o tempo de banho quente.

10 – Desligue eletrodomésticos quando não estiverem em uso, pois as lâmpadas-piloto também gastam energia.

11 – Verifique o consumo de energia antes de adquirir um equipamento elétrico.

12 – Cuide do lixo eletrônico, que contamina a terra e a água. Conhecido como e-lixo, ele aumenta 40 milhões de toneladas a cada ano.

13 – Invista na reciclagem de tudo o que for possível.

14 – Repense seu modo de vida priorizando os três R’s: Reduzir, Reusar e Reciclar.

15 –  Não jogue óleo de cozinha usado na pia.

 

                    Descarte de óleo de cozinha: cada litro despejado no esgoto pode poluir cerca de 1 milhão de litros de água

16 – Doe tudo que não seja mais útil ou necessário.

17 – Use sempre sacolas retornáveis.

18 – Ao comprar, dê preferência a produtos reciclados.

19 – Adquira produtos com pouca embalagem.

20 – Não descarte de maneira inadequada plásticos, pilhas, baterias de celular, computadores, restos de tinta e produtos químicos.

21 – Não jogue remédios vencidos ou sobras de medicamentos no lixo comum. Inutilize-os e retire-os das embalagens originais para evitar consumos indevidos.

22 – Use os dois lados de uma folha de papel.

23 – Separe tudo o que puder ser reciclado e dê destino correto a esses materiais.

24 – Invista tempo e boa vontade para uma maior conscientização ambiental de todas as pessoas, inclusive das crianças.

25 – Divulgue essas ações para seus familiares, amigos e vizinhos, e torne-se um multiplicador a partir de agora.

POR QUE "SAÚDE E MEIO AMBIENTE"?

Por que este blog se chama “Saúde e Meio Ambiente”? Respondo: porque a nossa saúde está diretamente ligada à maneira como tratamos o ambiente em que vivemos.

 

Em nome do progresso, o ser humano vem agindo como o maior predador global já conhecido. Lança mão dos recursos naturais em nome do desenvolvimento, com a finalidade de alcançar uma melhor qualidade de vida. Mas, na realidade, a humanidade está destruindo o planeta onde vive, degradando e poluindo a terra, a água e o ar. Isso, em curto prazo, trará um legado de doenças e de sérias ameaças à sobrevivência das próximas gerações, e quem sabe, até mesmo de nossa própria geração.

 

Ao poluir a terra, o ar e a água, criamos condições para a disseminação de doenças das mais diversas: bacterianas, virais, alérgicas, tóxicas, degenerativas e até mesmo para o aumento da ocorrência de todos os tipos de cânceres. Há estudos que afirmam que metade dos casos de câncer poderiam ser evitados com cuidados básicos de saúde, como uma alimentação saudável e prática de exercícios físicos. Mas como ter uma alimentação saudável se os alimentos ingeridos apresentam alto índice de contaminação nociva de todo tipo? O mesmo pode ser dito em relação às doenças cardiovasculares, que matam precocemente homens e mulheres, aos milhares, em todo o mundo.

 

Vemos, assim, a grande contradição: em nome do progresso, o homem devasta o planeta, e esta devastação se volta contra ele e o mata. A degradação ambiental agigantou-se tanto que tememos que ela seja irreversível. É preciso então um pouco de bom senso. Vamos nos engajar já na luta pela recuperação do ambiente em que vivemos. Muitas espécies já foram extintas. É uma grande lição que deve ser aprendida e ensinada. Caso contrário, outras espécies se extinguirão, até a última das que hoje conhecemos, e não haverá volta possível.

 

Vamos aprender, na prática, a reutilizar, a cuidar do lixo, a diminuir seu volume. Vamos parar de descartar no ambiente tudo o que for capaz de degradá-lo: pilhas, baterias, eletroeletrônicos, plásticos, óleos de fontes renováveis (como os de cozinha) e os derivados do petróleo. Vamos ter responsabilidade com os produtos químicos, com os inseticidas, com os medicamentos que sobram, pois eles também poluem. Vamos proteger a fauna e a flora, essenciais ao equilíbrio ambiental.

 

Vamos plantar árvores, muitas árvores, e impedir sua derrubada. Vamos impedir as queimadas, poupar água e poupar energia. Sobretudo, vamos dar educação ambiental às crianças de todas as idades. Assim procedendo, estaremos colaborando para salvar o nosso maravilhoso planeta azul, como gosto de chamá-lo.