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Dr. Hélio Haddad, um incansável lutador pelas questões da Saúde e do Meio Ambiente, é personagem de uma ótima charge de autoria de Elísia Juliacci. Confira!

A OBESIDADE

A obesidade vem aumentando sua incidência na população mundial desde meados do século XX. É um dos graves problemas de saúde pública do mundo atual, responsável direta pela perda da qualidade de vida, da saúde e por conduzir a outras doenças capazes de colocar um fim antecipado na vida. Um estudo realizado nas capitais brasileiras mostrou que 13% da nossa população é sofre com a obesidade. Nos Estados Unidos, um em cada três indivíduos é obeso.

Nas mulheres, as grandes flutuações hormonais vivenciadas na adolescência, na gravidez, na amamentação e na menopausa constituem um fator de grande importância para aumentar o risco de elas se tornarem obesas.

Mas, o que é de fato a obesidade? É uma doença caracterizada pelo acúmulo de gordura corporal. Decorre simplesmente pelo fato de a ingestão energética (alimentação) ser maior que o gasto dessa energia consumida. Esse desequilíbrio é consequência da genética, do estilo de vida e de maus hábitos alimentares. Como ainda não podemos modificar a genética, temos de atuar preventiva ou curativamente sobre os outros fatores.

Os acúmulos de gordura corporal podem ser de diversos tipos. O mais grave é a obesidade abdominal (visceral), que está diretamente relacionada à chamada síndrome metabólica e ao risco cardiovascular. A medida da circunferência abdominal é suficiente para que esses riscos sejam estabelecidos. Deve ser uma rotina na prática clínica atual. A circunferência abdominal na mulher não deve ultrapassar 80 e, no homem, 94 cm (risco elevado). Se atingirem 88 a 102, respectivamente, o risco entrará na zona sombria denominada “risco muito elevado”.

Obesidade abdominal + genética + sedentarismo + envelhecimento + estado pró-inflamatório + mudanças hormonais estão envolvidos no desencadeamento da síndrome metabólica, de consequências, na maioria das vezes, irreversíveis.

Vamos todos modificar nossos hábitos, procurando um nutricionista para estabelecer uma diretriz alimentar correta e também incorporar o hábito de praticar atividade física regular. Essas medidas básicas são suficientes para realizar verdadeiros milagres na vida de dada um de nós. Então, mãos à obra.

RECEITA PARA UMA VIDA MAIS LONGA E SAUDÁVEL

Todos concordam que precisamos reformular nossos hábitos. Vamos então começar hoje. Aqui estão listados pontos fundamentais, que devem ser seguidos por todos, sempre. Transcrevo dez dicas, elaboradas por estudiosos no assunto:

 

1 – Evite refrigerantes e atenção aos sucos prontos. O consumo de refrigerantes normais está relacionado a diabetes e obesidade, enquanto o de não adoçados (como light, diet e zero) causa piora do funcionamento dos rins. Já a frutose proveniente das frutas e que adoça os sucos prontos, quando consumida em excesso, pode provocar aumento da pressão arterial.

 

2 – Distribua melhor as refeições ao longo do dia. Tente se alimentar a cada três horas para evitar redução do metabolismo e sobrecarga em determinadas refeições (principalmente à noite). Além disso, evite que o corpo entre na chamada “reserva de energia”, que é quando o organismo entende que, pelo jejum prolongado, precisa armazenar calorias, dificultando a perda de peso.

 

3 – Pratique atividades físicas, fundamentais para promover condicionamento, aumentar a longevidade e diminuir o estresse. Para quem tem mais de 35 anos, exercícios físicos ajudam a manter a massa muscular.

 

 

4 – Prefira alimentos integrais em substituição aos carboidratos refinados. Os primeiros levam mais tempo para serem digeridos, promovendo maior saciedade e melhor funcionamento intestinal.

 

5 – Não consuma alimentos muito calóricos no jantar, pois podem prejudicar o sono. Além disso, como o metabolismo fica mais lento à noite, o gasto de calorias nesse período será menor, podendo gerar ganho de peso.

 

6 – Aumente o consumo diário de líquidos, preferencialmente água. A ingestão contínua mantém o metabolismo em constante movimento, assim como a atividade das células corporais e o funcionamento do intestino. Não espere a sede. Se ela chegar, é sinal de que o corpo já está desidratado.

7 – Só utilize medicamentos sob orientação médica. Sem o acompanhamento profissional, as pessoas tendem a tomar medicação em excesso ou deixar de tomar remédios de que realmente precisam.

 

8 – Durma bem. Para um sono mais tranquilo, evite refeições pesadas à noite, cafeína depois das 17 horas e exercícios físicos extenuantes no período noturno.

 

 

9 – Tenha um hobby ou faça atividades de que goste bastante, saindo da rotina. É uma ótima maneira de escapar do círculo de pensamentos preocupantes e de manter a motivação.

 

10 – Procure informação e ajuda para parar de fumar ou de consumir álcool em excesso. O cigarro é fator de risco para inúmeras doenças e sobrecarrega muito o aparelho pulmonar e o sistema circulatório. Já o álcool, além de trazer problemas comportamentais, é bastante nocivo ao fígado e ao pâncreas, fundamentais ao nosso metabolismo.

Fontes:
Dr. Mário Sérgio Rossi Vieira, fisiatra
Dr. Bento Fortunato, nefrologista
Érika Teixeira, nutricionista